트레이닝 가이드
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단계별로 훈련하기

가벼운 운동을 시작으로 날마다 조금씩 훈련의 강도를 높이시는 것을 추천 드립니다.
엘레베이터 보다는 계단을, 자동차보다는 자전거를 그리고 가까운 거리는 걸어서 가는 것부터 시작해보세요.

편안한 신발

무엇보다 신발에 익숙해져야 합니다.
가장 잘 맞는 신발을 선택해서 익숙해지도록 지속적인 훈련이 필요합니다.

서로의 강점과 약점을 파악하기

옥스팜 트레일워커는 팀 프로젝트 입니다. 따라서 함께 훈련하는 것이 매우 중요합니다.
팀원 한 사람 한 사람의 체력 조건을 고려하여 훈련 계획을 짜고, 이에 따라 체계적으로 준비해보세요.
함께 훈련하고 준비하는 시간을 통해 여러분은 매우 가까워질 뿐 아니라 서로 응원하고 북돋아 주는 법도 알게 될 것입니다.

훈련계획 짜기

다음 표는 지난 옥스팜 트레일워커 참가자들의 훈련 계획표들을 종합하여 작성한 샘플 스케줄 표입니다.
이를 참고하여 여러분의 팀에 맞게 계획을 짜보세요.

WEEK MON TUE WED THU FRI SAT SUN
1 가벼운
걷기운동 4~6km
심장 강화
운동
(카디오)
가벼운
운동 8km
2 가벼운
걷기운동 4~6km
심장 강화
운동
(카디오)
중거리 운동 8km
3 심장 강화
운동
(카디오)
가벼운
걷기 운동 4~ 6KM
심장 강화
운동
(카디오)
중거리 걷기 운동 12km
4 가벼운
걷기운동 4~6km
오르막
걷기 6~8km
중거리 걷기 운동 15km
5 가벼운
걷기운동 6~8km
심장 강화
운동
(카디오)
심장 강화
운동
(카디오)
중거리 걷기 운동 20km
6 가벼운
걷기운동 6~8km
오르막 걷기 6~8km 장거리 걷기 운동 25km
7 가벼운
걷기운동 6~8km
심장 강화 운동
(카디오)
심장 강화 운동
(카디오)
팀함께 걷기 20km~25km 팀함께 걷기 20km~25km
8 가벼운
걷기운동 4~6km
오르막 걷기 8~10km 심장 강화 운동
(카디오)
장거리 운동 25~30km
9 가벼운
걷기운동 4~6km
심장 강화 운동
(카디오)
팀함께 걷기 20km~25km 팀함께 걷기 20km~25km
10 가벼운
걷기운동 6~8km
심장 강화 운동
(카디오)
팀 야간
걷기 운동 8~10km
장거리 걷기 운동 30km~35km
11 가벼운
걷기운동 6~8km
심장 강화 운동
(카디오)
팀 야간
걷기 운동 8~10km
중거리 걷기운동 40~50km
12 가벼운
걷기운동 6~8km
심장 강화 운동
(카디오)
팀함께 걷기운동 40~50km
13 가벼운
걷기운동 6~8km
오르막
걷기 8~10km
중거리 걷기 운동 12km
14 가벼운
걷기운동 6~8km
오르막
걷기 6~8km
가벼운 운동 8km
15 가벼운
걷기운동 4~6km
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